分類: 減重心理

太過嚴以律己，何以越容易拖延？原子習慣沒有說的事：面對內在衝突

面對拖延，追求速成的主流推薦作法，是採用各種證實有效的行為療法策略(如著名暢銷書原子習慣)，將困難的事情予以習慣化。


不過「知易行難」卻始終是一個問題。

筆者觀察到，有許多人並不是不知道這些方法、也嘗試過，卻仍然處於理智上知道，情感上卻強烈抗拒執行的狀態。

使得前述再有用的行為策略也派不上用場。


心理治療的一種切入觀點：是由於「內在的心智狀態」處於某種衝突與困難的緣故。有沒有其他出路？這也是本文所要貢獻與討論的地方。

為何減肥叫人「少吃多動」沒有用？因為內心的困難更難面對

西晉的竹林七賢王戎，自小到大都是眾人稱道的天才，他有一個相當看重的兒子叫王萬。王戎雖然家財萬貫，卻看不慣兒子太胖，於是要兒子吃米糠減肥。

王戎萬萬沒想到，結果兒子王萬即便吃難吃的米糠，竟然還是越吃越肥，甚至早死，十九歲就去世了，這讓王戎相當悲痛。

從當代營養學的觀點，只吃澱粉，自然是越吃越胖。
然而這只是吃多吃少，吃得合適與否的問題嗎？

有沒有人去思考：「王萬何以會這麼想要吃個不停？」

「壓力大吃得多？」從飲食認識壓力、學習處理壓力

stress

許多人跟看起來疲憊的朋友聊天都可能會經歷過這樣的對話，包括許多醫師在診間問診也常有這樣的經驗：「你最近是不是壓力很大？」得到的反應是「沒有啊！跟平常差不多、我沒有壓力」；或者另一種變形但又典型的回應：「誰工作沒有壓力？現代社會有誰的生活會沒有壓力？」

「有感覺的東西暫時離我們的大腦太遠，但不代表它不存在。」這樣說，怎麼好像我沒有壓力是不可能的？硬是要扣上「你有壓力」的帽子。在此先澄清一下，我們並不否定每個人的主觀感受。但是我們先來開放各種可能性來思考、感覺自己的內在狀態。

嚴厲的自我如何癱瘓你的減重動力？

假設在你已經工作一整天，非常疲倦且飢腸轆轆的時候，卻還有個教練拿著鞭子藤條在旁逼著你繼續工作，或者趕緊去運動減肥的話，你會有什麼感受呢？讓我們試著想像，如果那個拿著藤條鞭策你自己的那個人，就是你內在的那個嚴厲的自我呢？

為何減重總成為現實難題的縮影？談改變的基礎

我們經常認為瘦下來的努力方向，清楚又明確。我們往往認為可以從吃下手，可以從運動下手。其實說來簡單，但做來總是不容易。因為生活卻總有太多困難，比如下班太累，沒有力氣堅持運動；工作太忙，沒有時間堅持健康的飲食。現實難題或許是立志改變的最大剋星之一。

還有比體重更重要的事情嗎？減肥減重不能只知道量體重

你是否會在減重的時候，每天都量體重？或者每每運動後就要量一次體重，作為減肥成效？隨著體重數字的上上下下，心情也跟著起起伏伏。但光用量體重這件事情來判斷自己運動/節食/減肥有沒有效，或許沒多久就會讓你感覺到氣餒。我們想跟你一起思考一個可能性，體重未必是衡量減重成效的唯一一個好指標。

如何評估自己要不要採用某種減重方法

每隔一陣子就會有甚為流行的減重方法或飲食顯學，在報章媒體與各種專書討論上成為話題。不曉得在你的一生中跟上幾波這樣的流行了呢？在經歷數波減重流行後，我們又可以從中學到什麼？每幾年都會有新的方式引領潮流，有的方法前所未聞，有的方法是在舊有的基礎上改良。在非專業的背景下，我們要如何評估這個方法是不是適合自己呢？