跨國生活中的孤單：不是語言問題，而是文化脈絡的落差

海外生活讓你覺得世界更寬廣，或者內心更孤單？許多留學生、海外工作者、或新移民，甚至從小在海外長大，青春期後回台灣生活定居的ABC華人。在度過初期的定居瑣事後，常會出現孤單感、孤立感。

多數孤單感的狀況，跟文化背景不同有關。在地人閒聊的話題，你沒有在這個文化中長大，很容易聽不懂：字面上每個字意思都懂，卻不懂「點在哪」，好笑在何處？團體互動上還是常感到格格不入的孤單感。

如何解決這種內心的不協調感？本篇長文提供與我會談時，來談者能得到的協助層次，一個參考方向。同時本文的每個粗體次標題，也是未來可能會延伸討論的短文主題，幫助讀者更容易消化食嚥。

孤單背後的心理訊息：「我不被懂，也不懂你」

孤單感與格格不入感，背後反映的可能之一是：「我跟你們很不一樣」；我有種「不被懂」(也「不懂你」)的感覺。感受聚焦在人我之間的不一樣，就會感覺關係更遠，更格格不入。文末我們會提到，即便有差異，如何聚焦在連結。

為何在異鄉交友更困難？文化母體縮小後的心理影響

如果移居的城市，有很大的華人比例，只要小心政治與敏感議題，或許還比較容易認識朋友，減少文化背景差距，增加歸屬感。然而當華人與亞洲人的比例偏低，面對不同族裔的同事、同學、鄰居街坊們，除了日常工具性的互動，缺少了愉快閒談、深一點的心情交流，就容易有孤單感受。

實際上在台灣，或自己土生土長的地方，大家有共同文化成長背景的地方，能結交知心朋友都實屬難得了。更何況是異地國家，中文社群母群體更小。甚至，看起來跟你很像同族裔的人，生命背景、價值觀，差距可能非常大。因此，想在異鄉找到同鄉經驗，很容易失望。或只是得到某種「只是講著相同語言，但是還是有點孤單」，那種淡淡的「疏離感」與「哀愁感」。

甚至未來我們也會談到，有些華人出國後，不喜歡跟華人社群打交道，孤單感更強烈。背後又是一篇故事，我們未來再論。

海外生活孤單感，真的重要嗎？需要談到這麼深入嗎？

這種感覺，很重要嗎？為什麼會需要找人談？甚至找專業人士談？

這就要看你「出國目的」、「海外生活的初衷」是否清晰？

某些人很清楚自己想出國(求學或工作)絕對不是喜歡當地文化，只是外派、想要賺到一筆錢、累積某些資歷知識技能，很確定自己不會久留。會覺得「我咬牙撐過去」也就好，只要沒有搞到自己焦慮、低潮憂鬱，孤單又怎麼樣，彷彿沒什麼關係。

花時間做自己喜歡，覺得好玩的事就好，也可以學學才藝或從事休閒娛樂活動啊！累一點、忙一些，時間很快就過了。甚至—「久了也就習慣了」。(人的心理機制，有麻痺無感這個運作方式)。

這些觀點，可以是一種選擇。

我針對這種情況，提出的另一種選擇觀點則是：要不要考慮把這個孤單甚至低落的感覺拿出來好好看一看，談一談？因為，在我過往精神分析取向心理師背景的訓練當中，我所看到的是：

忙碌與麻痺：習慣孤單的同時，情緒能力也可能被削弱

1.這個孤單感(可能伴隨低落鬱悶)、格格不入感，儘管不影響到你的工作學業生活功能太嚴重。但是確實影響你的情緒感受跟生活品質，長期下來，同時形塑個人的性格結構與看待世界的方式。

試圖讓自己對這些感受麻痺無感，久而久之其實會影響一個人「情緒感受力」、「情緒豐富度」，或者與人互動時變得較退縮無趣。也可能讓你過度依賴目前現有的依附關係對象(伴侶、家人、朋友)，情感支持來源變得單一。

長期孤獨感的影響哪些層面，因著每個人的狀況各有不同，所以才沒有固定解決公式，隨便找人聊聊就好。(甚至其他移民會告訴你自己也是過來人，撐過去、別想太多、忙一點就好)。總之，「你已經感受到，卻不理會」的心理議題，通常會再間接影響生活中的不同層面。

未處理的孤單：未來人生階段可能再次出現的議題

2.這個孤單感，格格不入感，有可能只是因為「海外生活」、「出國」，在不同的文化背景中被好幾倍放大。但就算回鄉，哪天你進入不同社交圈、工作生活圈、搬到不同城市定居，處在不同社經狀況，這個沒有好好處理的心理議題，終究會復活重現。

3.這個孤單感，格格不入感，甚至會在不同人生階段跟老化歷程重現。當身邊的朋友有各自際遇，各奔東西後，再次感受到。也包括家人逝世、小孩離家，不再有家人讓自己忙碌時，可能會面對新的人際關係環境(如果不想只是老了一個人在家)。中老年階段，會有另一種不同的孤獨感版本要面對。

更不用說，如果想要在國外長居發展，看似暫時不會要人命的孤單、寂寞、孤獨感(本文先不論孤單跟孤獨兩字定義的不同)，更是短期內終究要面對處理的適應議題。

常見建議的侷限：什麼都做了卻仍然孤單？

這個部落格、我所撰寫的文章，常常提到「心的困擾」，沒有固定套路或標準答案，但是我仍會提出一些切入觀點或原則。

是因為，許多世間疑難雜症，或許可以被簡約或簡化為特定幾項特定原則或道理。某些靈性或宗教論述，看似講到「根本答案」、「打中靈魂深處」：比如渴望被愛、渴望一體性與歸屬感。這些說法都沒有錯，但是，每個人需要的切入點其實非常不同，需要依循個人化的問題脈絡進行解析，才能夠連結到你所看到的根本答案。同時，更不需要權威式的教導，以致於心中疑慮或窒礙難行，無法攤開來討論。

舉個例子來說，我們成長過程中想解決困難數學題，如果不會解題，就算看到答案依然不會解。除非，你目前的狀態已經離答案非常接近，這使得你看到答案後得以回推解題。

也像是，一個自我價值低落極其憂鬱的人，請他學習愛自己、肯定自己、無條件接納自己。他的狀態離所謂的標準答案太遠了(許多心理雞湯會假設這是答案)，這會窒礙難行。

面對孤獨感，常見的建議：參加有興趣的嗜好、運動社群；學會獨處，靜坐與呼吸同在；定時聯繫既有的人際圈，哪怕視訊海外家人也很好；將注意力轉移到去做有意義有產值的事務上。這些行為策略都很好，不會跟心理工作有衝突。

通常我的來談者，這些方法都嘗試過了。

然而，渴望深度的連結感，是很難被短暫活動給取代的。

孤單與羞愧：文化脈絡下「不敢承認孤單」、「不面對內心脆弱」的困境

甚至孤單感有時，有被汙名化的疑慮，有一種說法是：「我覺得混不好回鄉(沒賺錢)，好像比因為孤單、想家而回台灣，來得不丟臉」。華人文化中，也有不鼓勵展現心理脆弱的傳統面向。這也是影響孤單感的因素之一：「我的脆弱無助不被允許、很丟臉」。如果目前正在適應的海外國家，也有相似不鼓勵情緒顯露的背景，就會讓困難度更高。

心理工作切入點：好奇心與創造力如何修補孤單感？

鋪陳甚多，至此，我會提供一個心理領域長期工作經驗以來，對於孤單與格格不入感，我看到的一個重要切入點之一：有沒有「好奇心」與「創造力」。

「等一下，」許多人，甚至專業人士也可能會覺得：「這會是重點嗎？」

且聽我娓娓道來，我舉一個具備高度好奇心性格人士的假設情況。

前面我提到做為一個新移民、新移居者，聽不懂當地人的笑話，沒看過他們童年看的卡通、B級電影、memes ，非常正常。談話中如果充斥太多這樣的主題，可能會讓人挫敗，完全無法加入話題。

然而，具有好奇心或創造力的傾向，可能會讓一個人這麼想或這麼做：「ok，我聽不懂，但是那到底是什麼，這麼好笑？我好想要知道喔！要不問旁邊的人？要不回家我查一查？」

這種我好想要知道的強烈mindset，會更容易讓人克服社交焦慮，從：「我怎麼都聽不懂，這是語言能力問題嗎」、「我好像局外人」、「問這個會不會很尷尬丟臉或打斷大家開心聊天」，從這些焦慮擔憂轉移到「求知慾」。展現出來的會是：「我不知道那是什麼，你可以跟我解釋嗎」，這種不感到丟臉或落落大方的態度與好奇，反而會促進人際連結。

華人文化思維與焦慮情緒共同交織的困境

好奇心的殺手之一就是「感到危險」，華人文化中趨吉避凶的本能，教育制度下，問太多講錯話會被罵、公開發言怕講錯話怕被笑被羞辱，「小孩子不要有嘴無耳」，肯定「乖巧、聽話、順從」，都是華人文化中常見的元素場景。如果再加上獨裁、高壓威權，不鼓勵自主性發展、批判思考的成長環境或社會氛圍(許多華人在這樣的環境長大)，對於好奇心跟創造力的發展有很大殺傷力。

而當前所在國家的種族偏見或歧視議題，經常也是一個複雜影響因素。

為什麼找同鄉朋友聊常常沒有幫助？小圈子中的多重角色困境

同時，找認識的人聊聊心理困擾，或者專業關係中多重角色議題，會讓效果相當有限的常見原因：

談心理困擾，其實對於兩人關係與利害糾葛有相當的挑戰。我指出我的觀點，會不會傷害對方感受？對方嘴巴上說不會，心理聽到實話會不會很受傷？

在新移民、跨國生活華文社群中，這種困境會進一步放大：「對！其他跨國工作者、留學生，會懂我的困擾。但是這個圈子就這麼小，我很怕我目前的困難、議題被他們知道，以後對於我的發展不利。」也因此網路社群平台上的相關跨國生活社團，不時有各類匿名求助文章。

從好奇心切入的心理工作：處理焦慮與照顧情緒

在我的實務工作經驗中，我往好奇心切入思考，是因為，從這個概念著手，讓我得跟來談者需要處理的，同時包括：文化心理中的制約，社交情境下的焦慮，對他人評價與自我表現的過度在乎，過往情緒被照顧的經驗。

情緒能被照顧好，更能放鬆，自然而然就有好奇心與創造力。

我並非一坐下就跟來談者說：讓我們來一起討論跟發展好奇心吧！

心理議題並非哪裡痛治哪裡，或者缺什麼補什麼。

而是抱持著這樣的背景觀點，好好理解來談者的困境，在穩定會談的歷程中，處理前述各種鑲嵌在華人文化下的心理議題、焦慮擔憂、孤單失落、成長過程的情緒照顧經驗，這些交叉組合。

而發展出好奇心，就會是自然而然的產物。同時會培養來談者自己問出好問題的意識，最後帶來的是：促進學習能力，問題解決的可能，與增加求助他人，並連結關係的契機。

這使得我們的專業關係結束後，即便人生中還是有各式難題，來談者已經擁有更多「心理資本」面對未來挑戰。

非典型職涯、酷兒、海外移居者：為什麼尤其需要這種心理探索？

甚至對所有挑戰非典型職涯的工作者、酷兒同志身份認同者，包括海外移居者來說。這都是一個好的切入方向。

過往我累積各種不同類型心理困擾議題的工作經驗，而目前我之所以特別著墨這三類族群的心理議題是因為：

好奇心與創造力，是面對這個廣闊未知世界、非主流道路中未知挑戰，一個極有助益的心理健康因子。我在精神分析取向的訓練背景，相當契合這樣的心理工作觀點。

非典型職涯的工作者、酷兒同志身份認同者，海外生活者，經常都是願意付出代價，跨出舒適圈，探索未知廣闊道路的一群人。

我樂於跟願意探索未知內在世界的勇士們一起工作。

資歷比我深的專業前輩大有人在，然而由於我個人在台灣心理師職涯發展上，儘管生活與專業成就尚稱滿意，我仍決定前往加拿大旅居與學習，挑戰自己經歷不同的經驗歷程，也走一條非典型主流的心理工作者道路。

是故，我對這三類議題，以及背後牽扯的情緒與困難，有著經常日夜思考的深度。

因此，若在這些議題上，您遇到困難需要尋求專業討論，歡迎與我聯繫。如果您身處海外，有跟台灣跨時區的時間安排困難，也讓我們討論看看是否有好的折衷協調可能性。