想找心理諮商時，你會在網路平台或社群軟體上搜尋。不管是 Instagram、Threads、小紅書，或者是 Facebook 臉書社團，你蒐集了非常多文章，看了很多別人心理諮商的經驗；找了幾個心理師，頁面開了又關掉，慢慢看、慢慢想。因為不太確定，心想：「那就再看看好了。」
這樣的狀態可能已經持續了好幾個月。有時候心情突然好一點，那就算了；等下一次又快要受不了的時候，再重複剛剛那樣的循環模式。
這是很多海外華人在考慮心理諮商時，常見的狀況。
為什麼試過很多方法，可是心理困擾一直還在？
在與華人心理議題工作的期間，我注意到有幾樣解決心理困擾（或壓力、焦慮等各種心理議題）的常見方式。
第一層：朋友談心、上網爬文、向網友求助
身邊若能夠有心態開放而不批判的朋友能聆聽心事，對於暫時得到心理支持是很有幫助的。
在這一層需要留意的一個狀況是：有時候有些人把心裡的困擾丟到網路上討論，反而會遇到讓自己更受傷的回應。
比如說，你分享了自己的內心困擾，卻被陌生的網友說：「都已經有機會在海外生活了，還這麼不知足，應該是過得太閒太爽了。」這往往讓當事人覺得非常受傷，也有被誤解的感覺，反而要進一步處理更多衍生的情緒與效應。
第二層：從心態、認知上調整，或採取心理學相關技術與練習
有時候我們會假設問題出在思考模式、觀點不夠好，或是方法不夠到位。但有些時候，儘管認知改變了，感受還是一樣；或者試著做了某些心理練習，情緒上卻一直有同樣的困擾。
比如，有些人為了對治自己的壓力，學了很多呼吸與靜坐練習，卻發現自己越做越焦慮；或者看了很多書想要自己操作，卻不確定做得對不對。尤其是完美主義傾向的人，想解除自己的心理困擾，卻仍然在透過心理自助追求完美。(請參考podcast你的完美主義，是在服務你的目標，還是你的恐懼？｜卡點解剖室 #2)
也有人試圖改變思考方式或看事情的觀點，告訴自己只要想通就沒事了，但同樣的情況還是反覆發生。
最常見的例子是：常覺得自己過得很失敗、很差勁，不知道為什麼自己會陷在這種狀態裡。就算不斷告訴自己「不需要跟別人比較，只要看自己做得好的地方，每天進步一點點就好」，這類的話聽久了，漸漸地好像只剩下一種「雞湯」式的情緒價值或情緒共鳴，實際上那種不如人、低落且不自覺想跟人比較的情緒依然存在。
試圖正面思考，雖然知道該怎麼想比較正確，心裡卻始終有種很不舒服的感覺。有時候即便認知改變了，感受還是原地不動，心理困擾持續在。於是開始轉而身心靈與玄學神祕學方面去尋找答案，方法試越多，內心越困惑。
第三層：透過 AI 處理情緒
這兩年有越來越多人透過 AI 聊情緒困擾、討論心理議題。AI 能提供很多回饋，而且 24 小時、一週 7 天隨時都在。許多人會開玩笑說省下了很多心理諮商的費用。
但很多時候，跟 AI 對話完後得到的是一些很有道理、能提供心理支持或安慰的東西，卻得不到什麼「真實」的改變。也許 AI 使用者調整prompt要求理性務實，給予明確建議，但這些建議其實仍跳脫不了使用者問問題的方式與原本既有的觀點。
心理諮商、心理治療或心理諮詢，無論名相為何，對心理的改變與影響都不是透過單純的「一問一答」來促成的。AI 對話框那種你問我答的方式，事實上並不是一個具備療效的心理諮商進行方式。
心理諮商並不是一個你問問題、講難過的事情、接著獲得安慰或建議的過程。
我在另一篇文章中討論過 AI 對於心理議題到底有沒有幫助（延伸閱讀：我用 AI 處理心理困擾可以嗎，真的可以取代心理諮商、心理治療嗎？）。
AI 無法提供的是一份「真實的關係」，而心理諮商的改變力量正是在真實關係之中。
至於心理諮商究竟有沒有效、如何產生效果，請參考這篇文章（延伸閱讀：線上心理諮商真的有效嗎？心理師的觀察與經驗），裡面已經有詳細的說明與討論。
前面這三層方面的嘗試，並非這些方法不好，只是在處理與理智無關的深層情緒議題上，它們其實無法讓你走到你想去的地方。
而很多人在這個時候，其實有開始想過要找心理師，但又不確定自己真的需要與否？
華人心理諮商前的卡點1：「我的問題還沒有這麼嚴重，還沒有這麼需要」
事實上，這也是華人傳統中常見的一種心態。不知道你身邊有沒有某些長輩，身體不舒服時總覺得「也沒怎樣，再看看吧，反正還沒有那麼嚴重」。
結果拖著拖著，等到真的很不舒服時才發現、才後悔是更難處理的狀況，心想要是早一點去尋求專業幫助該有多好。
人的心理困擾，經常跟著移民。這也是精神分析取向心理治療持續深耕的一個議題之一。
心理困難，並不會隨著搬家到海外生活或換個社會環境，就完全不見，而是在某個階段跟狀態會重新復甦。
這是我在協助多元性別與酷兒議題的海外華人時，經常看到的一個處境：許多酷兒同志在自己的家鄉受到排斥歧視，到了多元開放的社會環境之後，內在被拒絕的恐懼，擔心跟別人不一樣被發現的害怕，這些情緒或創傷沒有被消化，仍然持續的影響適應新社會的過程。
但我發現，不只是同志酷兒族群心理議題。
其他華人文化價值觀，仍然在其他層面影響不同心理議題的來談個案。
比如說常見的華人價值是：刻苦耐勞、吃苦當吃補；媳婦熬成婆，撐過去就是你的。把心理上的不舒服當作磨練，別人都這樣走過來了，自己也應該撐過去。
在華人文化的群體氛圍下，心理感受很容易一再被壓下去，久了之後，有時候反而會以身體的方式呈現出來。許多人是先去看了醫生、排除了生理原因之後，繞了一圈，才又回到處理心理議題這條路上。
華人心理諮商前的卡點2：不想求助展現脆弱，以及mental health汙名化的議題
華人很難得到心理協助、支持或疏解困擾的第二個原因，在於文化中對於求助與展現脆弱的汙名化。
我在加拿大生活期間觀察到的社會氛圍，大眾對於心理諮商的態度其實比較開放，覺得這很正常，甚至去諮商這件事還帶點流行感。
然而我很意外地在華人圈子裡發現，心理求助依然存在汙名化的狀況。許多家庭的孩子其實有很深的心理困擾，卻一直沒有就醫求助，或者不覺得有嚴重到需要找心理師。有時常聽到這種耳語：覺得他怎麼需要去看心理師，是不是想太多，浪費錢。
另一個狀況是「不想讓別人擔心」，彷彿覺得自己混得不好是很丟臉的事情。
如果心裡有困難就是混得不好；如果在海外混得不好，是不是就應該回家，而不是在外面撐下去？有的人會因為這樣的心理邏輯卡住自己，無法及早獲得幫助，反而讓心理狀況越來越低落。
華人心理諮商前的卡點3：一直在研究別人的經驗，卻越來越不確定自己需要什麼
在華人社會與傳統中，似乎一直有一種「尋求典範」與「跟隨主流意見」的傾向。大家非常想要看到別人都是怎麼做的，並覺得那些東西就能夠直接套用在自己身上。
這往往是框住許多人、造成心理困擾的痛點之一：心裡想要掙脫、不想跟別人一樣；但又覺得參考別人的經驗、做跟別人一樣的事情會比較安心，更有安全感。
於是我就常看到一種心理現象：不斷去搜尋「最好的方法」或「最佳解決之道」，不斷了解別人怎麼做，卻迴避了看清楚自己真正的處境、真正的困難、真實的感受與核心問題。
以前三個卡點，常常繞一繞幾個月幾年又過了。最後容易失去尋求協助的動力，灰心覺得算了。
在海外找心理師，搜尋起來並不容易
不曉得讀者有沒有試著搜尋過，尋找適合自己的心理師？
其實在海外生活時，要找到合適的諮商師、心理師或治療師，搜尋起來並不容易。
以下提供幾個思考方向：
語言
即便外文能力再好，最好仍然以母語進行心理諮商。使用母語探討心理議題，比較能切進連結你個人的核心生命經驗。
文化與背景的理解
有的人需要的，不只是會說中文的心理師，還需要一個同時能理解在海外生活定居是什麼感覺，並通曉華人家庭心理動力、華人社會氛圍、政治歷史與文化細微之處的心理師。因此，參考心理師的背景與來歷，會有一定的幫助。
心理師對文化經驗的理解比較不是靠想像而來的，而是來自實際的生命經驗、省思與接受個人長期治療。
心理工作取向/風格的差異
不同訓練背景的心理師，對同樣的心理議題可能會有不同看法。有些心理師、治療師著重技術與練習，有些著重認知思考模式的調整。
有些著重在關係裡體驗，細緻理解內在某些說不清楚的抽象部分。並且處理某些隱約意識到反覆出現的生命議題。
如果你在找的是後者，也已經試過許多不同方法，覺得自己的困難不是在理智思維層面，搜尋心理師時，可以留意其訓練背景、心理工作取向是否與你的需求吻合。
評價機制的不同
尋找心理師與傳統上找醫師的方式，在本質上有非常大的差異：
有些心理師因為個人選擇的諮商取向風格不同，較少使用客戶見證或個案評價作為行銷素材。
此外，心理師並不是服務業，主要目的不是提供情緒價值，或讓來訪者感覺良好，而是處理許多困難且隱私的議題。個案較少留下資訊，因此當華人習慣透過網路評價找醫生，透過他人推薦搜尋資料的習慣，未必適用於找心理師。
同時因著心理議題在華人圈的汙名化，其實很少人會分享自己尋找心理師的實際經驗。
因此，尋找心理師要區分這與過往找醫生的模式是不一樣的。
我的建議是在預約前：
多閱讀心理師的文章，觀察其文字風格跟思考方式是否讓你產生共鳴，或讓你覺得有意思、有啟發。
親身安排至少一次的正式會談，會比較有方向，能提供雙方更多資訊與線索，幫助你評估這位心理師是否適合自己，也能讓心理師評估是否能協助你。
如果你讀到這裡，這本身已經是一種評估的開始。
我有旅居海外的生活經驗，接受精神分析取向的專業訓練，目前以線上遠距的方式，與在海外生活的中文母語者工作。
如果你覺得這個方向跟你在找的有些接近，可以先閱讀下方的諮詢說明連結。
什麼時候才是開始諮商的時機？
不需要等到覺得受不了，或狀況真的很糟，已經焦慮到身心失調，或者需要吃藥的時候，才進行諮商或諮詢。
事實上，當你已經時不時都會問自己：「我需不需要心理諮商？需不需要找專業的？」那一刻開始，你的內在已經有一部分在尋求被理解、被真正接住。
所以，當你猶豫的時候，這個猶豫本身並不是一種阻礙，而是一個內心在呼求幫助的起點。
很多心理困擾，不太應該用「這到底是大事、小事、嚴不嚴重」來判斷是否要尋求專業協助。
因為每個人的生活脈絡、價值觀、成長背景與生活目標，都有非常大的差異。
有些問題，靠自己想跟上網爬文，不容易真正看清楚。
這篇文章裡說的三個卡點，以及為什麼試過那麼多方法開導自己依然幫助不大，是我在與海外華人工作的過程中，最常看到的處境。
若你在閱讀這篇文章時，有些地方讓你停下來想了一下，覺得有意思，此為剛剛提及的諮詢說明。
聯繫與預約說明
https://reveriespace.com/contact-me/
Online Mandarin counseling for overseas Chinese who are unsure if they need therapy.
延伸閱讀